第一步是筑基。
首先要学会腹式呼🈘⚏吸，也就是吸气时缩肚子，呼气时鼓肚子。
其次是锻炼定力，一般就是意守丹田，每🈣⛱🞋次要保持半个小时左右。
第三是练习肺活量，就是憋气练习。
每次憋气的时候，在心里数一到五十，以后以后循序渐进⚠。
第二步就是炼药化精。
最好是盘坐，也可以坐在沙发甚至是老板椅上，以全身放松的姿势，双手🔞放在腹前，象练气功一样，用腹式😛🂂呼吸的方式呼吸。
想象以唾液和体内精华为药，再想象有一团火将积聚🍹🌼🄘在丹田🔼里的药慢慢的烧热。
第三步就是采药炼精化炁。
想象药烧热后，化成一股仙气，从丹田升起，沿小周天的轨迹吸到头顶，之后再回到丹田，每次反复运行🀩⛂🗡。
等这种运行养成习惯，并且能够感到自己的体内，需要异性之气进行调合，也就是🟔阴阳中和之🌺时，就可以入鼎双修。
所谓的入定双修，那就是夫妻生活了。
夫妻把对方的身体当成鼎炉。
丈夫首先把🜰妻子的至阴之气吸入自己的体内，沿着小周天的轨道运行之后，再排入到妻子的体内。
妻子则用丈夫排出来的物质，沿小周天的轨迹在自己体内运行🜫，周而复始。
如果达到一定的境界，甚至可以不吃不喝，不停地过着夫妻生活，可⛣以坚持七七四十九天♿。
也就是说，以范建明现在的能力，他可以🈣⛱🞋和任何一个女人，持续不断地做那种事，七七四十九天也不在话下，问🝖🗚题是哪个女人受得了？
所以他现在跟一般的女人干那种事😵🅯，充其量弄一两🞜🔽🆅个小时，看到对方实在是不行了，他就立马拉倒。
现在他把小周天内丹术交给了李倩倩。