个人体能的训练🙇🈒，包括了力量，弹⛵跳🂷，耐力，爆发力和各个部位的抗击打能力。
需要通过器械和徒手运动，加强自己身体的力💬🔸🅜量。
尤其是经常用来攻击的位置🖾，手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘。
而且腰腹力量一定要好🇽🝿🐺，很多动作，腰都是一个发力点，所以说腰很重要。
下面给出了🝚🜊🝚🜊训练计划，器械也全部都有，习琛随👃🆎时可以开始练习。
之后的弹跳训练，也给出了训练计划。
耐力在实战中异常重要，因为实战消耗的体力是巨大的，尤其是在紧张，精神力集🅚中的时候，身体会加快疲劳。
训练的方法长跑，游泳等等……
习琛扭头看🝚🜊了一眼，健身房里面，还真的有一个游泳池。
爆发力的训练也有，最后一🖾个就是抗击🖪🕞打的训练👃🆎。
习琛看到健身房里面，有一个地方，🂷绑了很多的👃🆎拳击手套，还有棍子🏾☂之类的东西，习琛心里微微明白。
看过这些东西之后，习琛就打算开始练了，毕竟进来这里，花的🁨可都是战斗点🝖。
习琛稍微热身了一下，🇽🝿🐺准备先试一试自己的力量。
看到旁边的一个卧推，习琛打算先卧推几个杠铃，🏌😧🃮试一试。
习琛研究了半天，没有看到杠铃怎么加码，因💬🔸🅜为👃🆎旁边根本就没有加重的东西。🝖
可是现在杠铃看起来，🇽🝿🐺好像很小，习琛觉得对自己来说是🖴🖵不是太简单了。🄕
找不到加码的东西，习琛只能先尝试一下。
躺好之后，习琛用手🞡抓🇽🝿🐺住杠铃，以为微微用力就可以🕒推起来。
但是……