三步出去后。
快速衔接加速跑。
加速跑有两个方面主要影响衔接🙭后续，主要表现为快💖速积极的主动发力摆动上，其次是对身体重心的影响上。
摆动就是摆臂环节的加🏗🚑持，这个苏神一直做得还不错，加速区的圆周摆臂进入很快速。
这个还要等后续能力继续恢复后，🌦再来跟着调💟📇😯整。
其次就是下半身的技术动作，想要发挥更多前侧力学💖的标准体系能力，那么除了黄金三步要做好，躯干🂍前倾角要做到位，然🀺🁸后就是要把后续的技术做出来。
比如屈蹬式技术。
这是米国现🗭在比较流行的一种最新田径😆成果，苏神系当然也早就安排上了，🌻🄓☯不过想要做到这个技术和擦地起跑一样……需要运动员拥有强大的肌体力量。
如果做不到，那么只会跑得不伦不类。
所以真正学好的门槛不低。
这个技术的提出其实九🏗🚑十年代苏联快解体的时候，前苏联丘巴等人就研究证明，后蹬时膝关节从164°～168°伸展到180°，髋关节与踝关节的距离非但未增加，反而减少了8毫米。这是由于胫骨关节面向股骨关节面滑动时，使曲率增加，而腿的长度和工作距离未增加，不利于速度的发挥。
因此，当膝关节在164°之内🙭时，膝关节角度就小，髋关节与踝关节的距离就小，腿向前摆动的半径就小，有利于加快前摆的速度。如果膝关节从164°～168°伸展到18🜇⛫🝘0°，必然会出现肌肉的附加工作，为了减少蹬地后大腿前摆的惯性力，加快前摆的速度，后蹬时膝关节没有必要充分伸展。
只是理论出来了，🏹🟁🚋也只是理论，为什么兰迪他们对于苏神这么推崇备至，主要是苏神不仅仅可以提出理论，如何把理论上的东西，结合实际运用到比赛里面，转化到专项技术当中，这才是真正的难度。
一般来说，一个理论到实际运用就需要转化🀧⚶🕷十💟📇😯年甚至更长时间，如果研究透彻多点开花，更是需要几十年，这才是苏神在科研上让他们觉得“恐怖点”。
不然仅仅是🗭提出各种前沿☾🄿理论，还只是牛逼，还没有到牛神。
这么做，可以把理论迅速☾🄿转化，这才是真正的牛逼之上的牛🜿神。
虽然在整个百米里面，屈髋肌肉发力率永远是大于后蹬肌群，可这不代表现在后蹬肌群和后蹬技术就不重要了。这个技术就是一个典🗼型，现阶段只是后蹬排在了屈髋的后面，不再和九十年代之前一样，作为主导，但并非就是不重要。
尤其是屈蹬式技术，优点在于蹬离腿膝关节🀧⚶🕷的屈度加大，促使髋🚷🗽♜关🙜😳节的运动幅度大于膝关节的运动幅度，使重心移过支点的速度相对加快，并且使一定的重力矩值与最大后蹬产生的反作用力相匹配，从而使身体前移的技术更为经济实效。
所以屈蹬式技术做得好，会让你的重心，得到极大的控🃫🚱制。